예술이 정신 건강을 향상시키는 방법

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그림, 음악, 글쓰기를 통해 기분이 좋아질 수 있습니다. 다음은 그들을 당신의 삶에 환영하는 몇 가지 쉬운 방법입니다.

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크리스티나 카론

Frank Clark 박사는 의과대학에서 정신과 의사가 되기 위해 공부하고 있을 때 첫 시를 쓰기로 결정했습니다.

그는 "내 머릿속에 있던 모든 수다, 내가 느낀 모든 것을 이제 종이에 적고 펜으로 말할 수 있다"고 당시 자신의 생각을 회상했다.

당시 그는 우울증을 앓고 있었고 우울증을 막기 위해 달리기, 치료, 약물 치료, 신앙 등 여러 가지 방법에 의존해 왔습니다.

그는 “공허함을 채울 수 있는 다른 것을 찾아야 했다”고 말했다.시는 그의 "웰니스 퍼즐"에서 빠진 조각임이 밝혀졌습니다.

현재 SC 그리어에서 환자를 진료하고 있는 클라크 박사는 "기분이 좋아진 것을 느꼈다"고 말했다. "그것은 나에게 또 다른 출구를 제공했습니다."

예술이 정신적 웰빙을 향상시킬 수 있다는 개념은 많은 사람들이 직관적으로 이해하지만 간과할 수 있는 것입니다. 특히 우리가 어렸을 때 즐겼던 춤, 창의적인 글쓰기, 그림, 노래로부터 단절된 경우에는 더욱 그렇습니다.

그러나 플로리다 대학교 의학 예술 센터의 연구 책임자인 Jill Sonke는 예술 작품을 창작하는 것뿐만 아니라 콘서트에 참석하거나 박물관을 방문하는 것과 같은 활동이 정신 건강에 도움이 될 수 있음을 시사하는 "정말로 강력한 증거"가 있다고 말했습니다. .

다음은 예술로 기분을 높이는 몇 가지 간단한 방법입니다.

정신과 의사이자 심신의학센터(Center for Mind-Body Medicine)의 창립자인 제임스 S. 고든(James S. Gordon) 박사는 "세 가지 그림 기법"이라는 것을 개척했습니다. 이 내용은 새 책 "예술에 대한 두뇌: 예술이 우리를 변화시키는 방법"에 소개되어 있습니다.

"내 경험에 따르면 이와 같은 예술은 말을 넘어 우리 자신에게 무슨 일이 일어나고 있는지, 그리고 우리가 무엇을 해야 하는지 이해하는 데 도움이 됩니다."라고 고든 박사는 책에서 말합니다.

그림을 잘 그릴 필요는 없습니다. 막대기 그림도 괜찮습니다.

빠르게 자신을 그리는 것부터 시작하세요. 지나치게 생각하지 마십시오. 두 번째 그림은 가장 큰 문제를 보여줍니다. 세 번째 그림은 문제가 해결된 후의 모습을 보여줍니다.

존스홉킨스 의과대학 신경학과 조교수인 수잔 막사멘(Susan Magsamen)은 이 운동은 자기 발견을 장려하고 사람들이 스스로 치유할 수 있는 의지를 갖도록 돕기 위한 것이며 치료사가 있든 없든 할 수 있다고 말했습니다. -책의 저자.

당신이 성인용 컬러링 북을 선택한 많은 사람들 중 한 명이라면, 이 활동이 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 놀라운 일이 아닐 수도 있습니다.

예를 들어 복잡한 패턴의 선 내 색칠이 특히 효과적인 것으로 보입니다. 대학생을 평가한 한 연구와 노인을 평가한 다른 연구에서는 만다라(복잡한 기하학적 디자인)를 색칠하는 데 20분을 투자하는 것이 같은 시간 동안 자유형 색칠을 하는 것보다 불안을 줄이는 데 더 도움이 된다는 것을 발견했습니다.

클리블랜드 클리닉의 임상 심리학자이자 "음식 없이 자신을 달래는 50가지 방법"의 저자인 Susan Albers는 색칠을 "간단한 정신적 휴가"라고 설명했습니다. 종이의 질감에 집중하고 마음에 드는 색상을 선택하면 산만함을 없애고 순간에 집중하는 것이 더 쉬워진다고 그녀는 말했습니다.

"명상을 싫어하는 사람들을 위한 훌륭한 명상 형태입니다."

음악을 듣거나 악기를 연주하거나 노래를 부르는 것이 모두 유익할 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.

예를 들어, 2022년 연구에서는 4개 연령 그룹의 650명 이상의 사람들을 대상으로 2020년 팬데믹 봉쇄 기간 동안 "기분이 좋아지는" 데 도움이 된 예술 활동의 순위를 매기도록 요청했습니다. 18~24세의 가장 어린 참가자들은 음악 활동이 가장 효과적이라고 압도적으로 평가했습니다. 모든 연령층에서 '노래부르기'가 가장 높은 활동으로 꼽혔습니다.